好 Fun 生活

全國首次國中教育會考將於5月17日（六）、18日（日）舉辦，為助考生以最佳身心狀態面對考試，國民健康署建議8項考前生活小叮嚀，協助考生在考場順利衝刺、創造佳績!

 一、 規律作息要睡飽：

充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒，考試前應維持正常規律作息，不要熬夜，每天至少有7至8小時睡眠，為促進睡眠品質，應保持睡眠環境整潔並通風良好，就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆，培養睡眠情緒，以助於入眠。

二、 補充水分防中暑：

隨身攜帶一壺白開水吧！考試期間天氣熱，應以白開水補充身體所需的水分，建議不喝含糖飲料，另外考試期間應飲用室溫的水，以避免喝太過冰冷的水，造成腸胃不舒服。

三、 健康飲食少油膩：

考試當天則建議要吃早餐，以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以涼拌、蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸食物等不易消化的食物，以及茶、咖啡等刺激物，以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔；另外考前宜避免平常沒有吃過的食物，以免造成胃腸不適。

四、 休閒運動好腦力：

適當的運動可以增加腦力、注意力及學習動機，建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動，若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作，減緩不適的同時可幫助紓解壓力，避免精神緊繃。

五、 紓壓保持平常心：

當焦慮影響讀書情緒時，可以聽音樂、散步等方式紓緩情緒，適當休息一下；考前及考試當天不要給自己太大的壓力，保持平常心才能有最佳表現；如果發現自己的情緒有異狀，則應與家長或學校輔導老師聯繫。

六、 舒適穿著真涼爽：

考試期間適逢夏季，為避免因大量出汗影響考試表現，考試當天可穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服，選擇透氣、吸水或排汗的衣物，並可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成的不適。

七、 注重衛生勤洗手：

提醒考生務必記得常洗手，以確保健康。考試期間時值夏季，要特別注意飲食環境及餐具的衛生，避免食用生食或不新鮮的食物，用餐前、如廁後勤洗手，避免感染造成的腸胃道不適；考試當天家長可自行準備餐點，把胃腸不適的風險降到最低。如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀，要儘速就醫。

八、 考場規則要清楚：

記得攜帶准考證！依103 年國中教育會考試場規則第九點，考生應考時不得飲食、抽菸、嚼食口香糖等。若因生病等特殊原因，迫切需要在考試時飲水或服用藥物，須於考前持相關證明經監試委員同意，在監試委員協助下飲用或服用。建議考生儘量運用考試休息時間如廁，若臨時於考試中需如廁，務必記得舉手告知監試人員，監試人員會陪同到洗手間，考生回場後仍可作答，但不會延長作答時間。

（以上文章轉載自國健署網站）